别再死记硬背了 记忆也有四类最佳时段

相信每个人上学的时候都听到过父母对你说 “早上起来背书，记性好！”这句话一直根深蒂固存在于我们的思想中，然而一整天下来，真的是早晨记忆力最好吗？不见得！

记忆最佳时段有四类

1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓(Rita Dunn)和肯尼斯·邓(Kenneth Dunn)教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：大约30%的人在早晨记忆力最佳，这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备；大约30%的人在下午记忆力最佳，他们往往在午饭之后才算是真正活了过来；大约30%的人在晚上记忆力最佳，他们就是所谓的“夜猫子”；大约10%的人没有任何时间偏向性，他们似乎在任何需要学习的时候都能够集中精力学习。

影响的记忆三要素

为什么会是这种情况？地坛医院神经内科副主任医师许东梅分析，影响记忆的因素很多，一般而言，以下三个方面影响较大：一是年龄；二是睡眠质量；三是生活习惯。

我们常听到老人感慨，“老了，记性不好了”，确实，年龄是影响记忆力的一个因素，这和大脑海马体有关。海马区主要负责帮助人类处理长期学习与记忆、声光、味觉等事件，海马体容易随着年龄增长而老化，神经细胞会相应地经历一个损耗过程，从而影响大脑中神经传导物质和神经末梢这类化学物质的作用力。这种损耗一般从20多岁就开始了，而且年龄越大，影响越大。

从睡眠上来看，深度睡眠后记忆力最好。解放军第305医院神经内科副主任医师赵津京介绍，充足睡眠后精力充沛，而且体内的一些内分泌激素合成，这个时候浓度最高，所以记忆力最旺盛。但是如果睡眠不好，早上情绪烦躁，精力较差，记忆力并不好。

老人记忆力一般在睡觉之前或者下午比较好，因为老人一般睡眠时间比较短，容易早醒，晚上保证不了充足的睡眠，所以上午处于一个混混沌沌的状态。老年人中午会打个盹，这之后，才逐步恢复体力和脑力。很多国家领导人、老人一般开会都选择在下午或者晚上，那个时候是他们记忆力、精力最好的时候。

不仅如此，记忆力还和人的专注程度有关系，所以有人习惯夜深人静的时候学习工作，这个时候效果最好。

记忆也是有规律的

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为“保持和遗忘是时间的函数”，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。影响记忆的因素很多，每个人在不同阶段的最佳记忆点也是不同的，所以不必拘泥于时间这一因素。找到自己的最佳记忆时间点进行记忆，并参考“艾宾浩斯记忆曲线”进行反复的重复记忆，可以有效提高记忆力。

提高记忆力多按两个穴位

北京朝阳医院针灸科谢衡辉医生推荐两个穴位，有助增强记忆力，一是早起后按摩头顶，二是晚睡前按摩脚底。

头顶百会穴：头顶上有一个百会穴，经常按摩不但具有安神补虚的作用，而且还可以健脑益智，增强记忆力。百会穴位于人体头顶最高处正中间(可以通过两耳直上连线中点来简易取此穴)。每天早起吃过早餐后，家长用拇指指腹轻轻按揉孩子的百会穴，每天30~50次。