专注力，其实可以“边玩边锻炼”
小叶子现在5岁多点。再有一年半，就要上小学了。
时间过得挺快的，早几年不觉得，可现在听到好多家长陪写小学生作业要吐血的恐怖经历，越来越有代入感了
于是，越发想提前做准备，帮孩子养成一些自主学习的好习惯。
这其中，专注力是我很看重的： 做一件事就投入一件事，做一门作业就专心完成，玩什么也尽量享受其中有始有终，多好啊！
小龄孩子培养专注力，其实不是刻意培养，主要是做减法、不画蛇添足去打扰。
但当孩子大了，他们需要一些更“高级”、“主动”、“有意识”去专注的能力，我今天会分享3个有意思的小方法，多陪孩子一起练习，能明显看到孩子专注力的提升。
在说方法之前，我特别想分享的是，这几个方法之所以有效，是因为它们都与“专注”的本质有关：
大家仔细想想，做什么事就投入什么事、不分心、不三心二意，这……不就是一种“活在当下”的能力么。
对的，是我们成年人常常听到的话，类似的词，还包括“正念”、“心静”等等——可是，孩子也能静下来吗？
我最初也有怀疑，但通过和小叶子一起实践，对孩子的能力深信不疑。
事实上，孩子玩自己喜欢的东西时，都挺活在当下的，而我们可以让孩子更有意识、更主动地去练习“专注”的能力，就像锻炼肌肉一样。
以下，是我和小叶子经常一起练习的方法，借鉴于荷兰的一位专注于正念养育的老师Eline Senl，这些针对孩子的方法，连正念创始人Jon Kabat-Zinn也特别肯定，5岁左右甚至更早，就可以开始练习了。
1
“像小青蛙一样静坐”
这个练习，主要是让孩子感受呼吸，所有专注的基础，都和“觉察到正在呼吸”的能力有关，因为在呼吸时，如果能将注意力带到你的呼吸上，你就回到了当下。
但相比一板一眼的练习呼吸，孩子需要更有趣的方式，所以用“青蛙”，就特别能吸引他们了。
现在疫情宅家，我通常会在午饭后1小时左右，和小叶子一起做这个练习，这时候弟弟睡了，客厅特别安静，更适合做练习。我也会告诉家人，我们在“当青蛙”，过程中别来打扰。
可以这样跟孩子介绍：
“青蛙是一种神奇的动物，它有很棒的跳跃能力，但也可以非常非常安静地坐着。虽然它能发现周围好像时不时地有声音，在发生着什么事，但它一般不会马上做出反应，而是静静的坐着，呼吸，节省它的能量。它的脑子里也会有好多好多的想法，可是，这些想法都不会把它带走，它就是随着呼吸，静静地坐着、非常安静。慢慢吸气的时候，青蛙的肚子鼓起了，呼气，肚子缩了回去，再鼓起，再落下……”
小叶子非常喜欢“青蛙”的设定，它一开始听说“青蛙”，立马就学着跳起来，却是第一次知道，原来青蛙，也可以很安静。
能坐下、双腿伸直甚至交叉盘坐更好，但也不用拘泥形式，小叶子一开始是蹲着练呼吸，为了鼓励她，我也是允许的。
过程中我们可以像讲故事一样，缓缓地说出引导词，邀请孩子摸摸小肚子，感受鼓起、落下，这样，她就更能掌握呼吸是什么感觉、什么节奏。
同时，我还会鼓励她，“青蛙能做到，你也可以做到，你只需要全神贯注、注意呼吸、关注、平和、安静就可以了”。
说的时候，声音尽量轻柔，因为语气、态度、身体语言这些“非语言信号”，同样可以传递“专注”的信息。
这个练习我特别的喜欢，因为自己也是“呼吸练习”的受益者。
不管外界发生什么，又引发了自己什么情绪，当我们能专注呼吸的时候，也就找到了自己的中心，外界的影响会变小、会很快过去。
而对孩子来说，除了专注，这个练习还能让他们“定”下来，更少冲动、有更多的内心调节和控制能力。
当孩子感受过呼吸，我们就能在日常孩子有情绪的时候，邀请他们觉察自己的呼吸状态了。
比如看电影产生害怕情绪的时候，呼吸是不是不自觉的屏住了？高兴的时候呢？
这样孩子就知道了： 情绪会影响呼吸，而反过来，呼吸也可以调节情绪。
我告诉小叶子，“呼吸是你拥有的一个、可以让自己变平静、变开心的魔法。”
2
找找记记
专注还意味着能够集中注意力，以及不带偏见的对一些事物进行观察。
“找找记记”是特别好的方法：让孩子集中注意力去观察、记住一些东西。
我之前体验过一个特别好玩的活动：
老师会事先找到森林里的几个自然物，给我们10到20秒的时间快速记忆，然后我们要在同一片树林里，去寻找到一模一样的东西回来，找到最快的团队获胜。
现在在家里也可以玩起来，简化成把几个小物件（3-10个）放在托盘上，根据数量，请孩子看15-30秒，然后遮住托盘，让孩子说出来。
我用的是积木道具：
小叶子一开始的时候有点抗拒，担心自己记不住几个，这正好是个好机会，我告诉她，我们的想法念头并不总是正确的、我也没法都记住，但如果集中注意力，会比不专心时，记住得要多。
果然，虽然她一开始不是那么想尝试，但试了发现并没有那么难，也明显看到她更专注、也更有进步了。
这份“集中注意力可以带来好处”的体验感，会验证“念头不总是正确的”这句话，让她减少评判对自己的干扰。
小叶子甚至还自己发明了新玩法：把乐高积木盒子蒙住，我们俩闭眼去摸“两块长方形”、“3块正方形”、“一块鸟嘴形”，简直不要太开心！
后面还可以再逐渐加大难度，多一些物件，孩子自己就会发现，集中注意力，真的变得更容易了。
3
感官游戏：我从外星来
专注还代表着一种觉察能力，想要更好的沉浸、感受此时此刻，需要提升自己在当下的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉，也就是咱们常说的“五感”。
我和小叶子做了这个“我从外星来”的游戏：
首先，设定一个好玩的、吸引孩子兴趣的场景：
“宝贝，想象你来自外星，是个刚刚到地球的外星人，这里有好多有意思的你不知道的新玩意儿。闭上眼睛，我会在你的手里放个东西，你要去摸摸、听听、闻闻、甚至尝尝，最后睁开眼睛，感受下这是个什么东西。”
小叶子开心地闭上眼。
我拿出事先准备好的小袋的坚果，取出里面的一个杏仁：
“摸一摸，它比较光滑？还是有褶子有点粗糙呢？”如果孩子词汇量比较丰富，能直接回答是什么触觉，我们直接问就可以，小点的，可以问我这种选择题。
“有点滑。”
“嗯，再摸一摸，是什么形状啊？圆形吗？方形吗？”
小叶子很兴奋，“水滴型的！”
“那你闻到了什么呢？”
她仔细地嗅嗅，“嗯，我不知道”，我继续问，“是淡淡的，还是浓浓的味道？”
“淡淡的。”
“嗯嗯，尝一口吧，咬咬看，是什么味道？”
小叶子咬了一口，咧开嘴笑，“香香的！”
“好，现在睁开眼睛看看吧：它长什么样子，是什么颜色、什么名字啊？”
“是棕色的，有条纹的，是杏仁！！”
其实这东西，她早就知道，也不是那么爱吃，但在游戏的过程中，因为有悬念、要不停的调动五感，小叶子兴奋多了。
类似的，葡萄干、核桃仁、开心果，这些都可以拿来让孩子摸摸看看闻闻甚至听听。
“五感”类的游戏，都特别适合培养孩子的专注，我们平时太依赖视觉了，所以适当的蒙眼、闭眼，专注的听听、闻闻，是很必要的，能让其他感官的敏锐度，变得更高。
我和小叶子，在大自然里玩过“声音地图活动”：闭上眼睛感知声音的方位、内容，在白纸上画出来。
家里也是可以进行的，比如外面有汽车声，厨房有炒菜声、楼上有脚步声、房间有空调声等等。
我去尼泊尔旅行时，买了一个钵，主要是自己平时用来静心，轻轻敲一下，它会一直振动，而振动，就会有声音。
小叶子很好奇，所以我们无意间发明了一个“听钵声”的游戏：
敲击一下，我和孩子一起专注听钵的振动声，越来越小、越来越微弱、好像没有了……
但声音是不是真的没有了呢？摸一摸钵，啊，还在振，说明我们还可以对声音感知的更敏锐。
一连玩了4次，小叶子越来越“竖起耳朵”、听的过程越来越专注、谁都不可以轻易打扰，而每次，我们的判断也都更精准，每一次都更接近振动末期，过程也很享受很好玩。
以上，欢迎大家试试看。
专注力的培养真的没有那么玄妙，每个人、在任何年龄都有能力主动习得。当我自己受益于静心，我越发觉得，送给孩子这样一份礼物，是极好的。
写作业更专心只是其中一面，更多的，是我们这一生，终将面临很多起伏和不确定的事，这些就像海浪一样，会让我们恐惧、悲伤、无力……而我特别喜欢一句话：
你不能让海浪停止，但可以学习冲浪。
是的，从现在起，和孩子一起，学习冲浪的本领吧：）
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